ダイエットの新常識って・・・。
ってコラムをたまたま見かけたので読んでみました。
新常識というには「遅すぎる情報」です。
この記事自体が悪いというわけではなく、
痩せるために運動するという行為自体が「習慣」による判断な気がします。
・最近、太ってきたなぁ〜！！
・最近、全然運動していないもんなぁ〜！！
・よし、運動して体重を落とそう！！
って流れが一般的ですか。（特に男性に多い気がします）
運動・トレーニング自体は、身体にとって「良いこと」です。
様々な効果をもたらしてくれます。（コラム内でも記載がありました。）
なので、運動・トレーニング自体を否定するものではありません。
ただ、「痩せる」ってことを目的にするのであれば、
メインとなるのは「食事」です。
フィットネスクラブでは、
「筋トレして、基礎代謝量を増やしましょう！！」って言うけど、
（未だに行っている人いるかなぁ〜。）
筋トレして、筋肉量が増えても基礎代謝量は微々たる程度しか増えないです。
筋トレして、増えるのは「活動代謝量」です。
詳しくは、また今度！
微々たる程度しか増えないことを下記で記載してありました。
国立健康・栄養研究所が記載しているQ&A
ページの更新が２０１１年更新ですので、実は４年前から載っているんです。
また、新しい研究によって「新たな数値」が出ているかもしれませんが、
今のところは「50kcal程度」でいいと思います。
なので、ここでは２つの事実を比較して考える必要があります。
⑴筋トレしても基礎代謝量は微々たる程度しか増えないこと
⑵食事を改善し、摂取カロリーを減らすこと。
ダイエットに関しては、
を読んでいただけると、なんとなく書いてあります。
要は、「痩せる」ということは、
①「摂取カロリー＜消費カロリー」が前提であることです。
②「タンパク質の摂取量を減らさない」という食事の質の問題
この①「摂取カロリー＜消費カロリー」を考えた時、
⑴筋トレして、微々たる基礎代謝量のアップと活動代謝量のアップ
⑵食事を改善して、摂取カロリーを減らすこと
のどちらかを選択する必要があります。
どちらが正解・不正解ではありませんが、
経験上は「⑵食事を改善」のほうが効果的に結果が出ます。
「新常識でもなんでもない！」って言いたいけど、
「実は、新しい新情報なんです！」って言ったほうが
クライアントが積極的に心掛けてもらえるなら、それはそれでいいのかもしれない。
